CBD kan bidra til restitusjon etter trening, men forbedrer ikke den atletiske ytelsen direkte

Cannabidiol, CBD, kan være mer interessant for restitusjon enn for toppprestasjoner. Det er hovedkonklusjonen i en ny vitenskapelig oversikt som har gjennomgått forskning publisert mellom 2021 og 2026. Resultatene tyder på at CBD kan redusere muskelsårhet og visse markører for muskelskade etter hard trening, men at det ikke finnes belegg for at stoffet direkte forbedrer atletisk ytelse.

Sterkest støtte for restitusjon

Forskerne gikk gjennom studier fra PubMed og Scopus, med fokus på randomiserte kontrollerte studier, pilotstudier, systematiske oversikter og mekanistiske analyser. Det bildet som tegnet seg, var tydelig: CBD ser ut til først og fremst å kunne fungere som et hjelpemiddel for restitusjon, ikke som en prestasjonsforbedrer.

Flere studier med oral eller sublingual CBD viste lavere nivåer av kreatinkinase og myoglobin, to biomarkører som er knyttet til muskelskade. Samtidig ble det rapportert om redusert treningssårhet i løpet av 48 til 72 timer etter anstrengende treningsøkter. I en studie med 60 milligram CBD etter intensiv styrketrening ble det også observert bedre restitusjon av maksimal knebøy-styrke etter 72 timer.

Dose og inntaksform spiller en stor rolle

Effekten var imidlertid langt fra konsistent. Resultatene varierte avhengig av dose, produkt og inntaksform. Høyere doser ga ikke alltid bedre resultater, og enkelte studier så ingen forskjell i det hele tatt når det gjaldt ømhet, betennelse eller styrke.

Her skilte de orale formene og de sublinguale oljene seg ut som de mest lovende, sannsynligvis fordi de gir bedre biotilgjengelighet. Topiske produkter, altså kremer og salver, hadde derimot svak støtte. Selv preparater med opptil 1 000 milligram CBD ga ingen tydelig forbedring sammenlignet med placebo.

Ingen tydelig effekt på ytelsen

Da forskerne så på selve ytelsen, fant de ingen meningsfull effekt. CBD forbedret ikke løpetider, sykkelkraft, løpeøkonomi eller tid til utmattelse. Det ble observert visse fysiologiske endringer, som lavere systolisk blodtrykk og økt oksygenopptak, men disse førte ikke til bedre idrettsresultater.

Søvn kan være den indirekte nøkkelen

Oversikten tok også for seg søvn, angst og opplevd anstrengelse. Kontrollerte studier viste ingen tydelige effekter på angst før trening eller hvor tung treningen føltes akkurat da. Forskerne fremhever derimot søvn som et mulig indirekte område der CBD kan spille en rolle. Hvis søvnen forbedres, kan det i sin tur hjelpe idrettsutøvere til å føle seg mer klare for neste treningsøkt.

Forskerne konkluderte med at CBD har potensial i restitusjonsprosesser, særlig når det gjelder treningssmerter og markører for muskelskade.

Samtidig advarer de om at kunnskapsgrunnlaget fremdeles er begrenset. Mange studier er små, og hvordan CBD brytes ned, varierer fra person til person. I tillegg finnes det en dopingrisiko: kommersielle CBD-produkter kan inneholde THC eller andre forbudte cannabinoider, selv om CBD i seg selv er tillatt av WADA. For idrettsutøvere handler det altså om å være nøye med både produkt og innhold.